O que observar antes e depois de uma prática

Ponto de partida

Percepção, conforto e prontidão: três sinais simples para registrar sem diagnosticar. A proposta é observar o estado presente e trabalhar com uma dose pequena, confortável e repetível.

Como colocar em prática

Escolha uma posição estável, perceba o ritmo e ajuste apenas o necessário. Pare antes de perder conforto.

Uma dose possível

1. Chegue sem mudar nada por três ciclos.
2. Ajuste o ritmo até a respiração ficar silenciosa.
3. Encerre ainda em conforto e registre uma palavra.

Sinais para acompanhar

Observe tensão facial, facilidade da expiração, estabilidade da atenção e prontidão. Percepção não é diagnóstico.

Limites e segurança

Interrompa diante de desconforto. Retenções exigem atenção especial e condições de saúde pedem orientação profissional.