Respirar melhor não pode virar desculpa para aceitar uma vida pior

Eu entendi melhor a minha responsabilidade como professor quando uma aluna me contou o que tinha feito numa reunião difícil. Ela era gestora comercial de uma farmacêutica e estava perto de perder a paciência. Pediu licença, saiu para respirar, voltou e conseguiu conduzir a reunião até resolver o que precisava.

O que me marcou foi o que aconteceu depois da respiração.

Ela voltou para agir.

Esse detalhe deveria orientar qualquer conversa sobre gestão emocional. Porque existe uma diferença enorme entre recuperar condições de enfrentar um problema e aprender a suportá-lo indefinidamente.

A indústria do bem-estar ganha uma conveniência extraordinária quando essa diferença desaparece.

Imagine uma empresa que mantém demandas incompatíveis, mensagens fora de hora e prioridades que mudam conforme o humor da chefia. Na semana da saúde mental, oferece uma sessão de respiração.

A sessão pode ajudar. O problema começa quando ela encerra a discussão.

A carga continua impossível. A cobrança continua confusa. Mas agora você recebeu uma ferramenta de autorregulação. Se continuar sofrendo, fica fácil insinuar que faltou praticar.

É uma transferência elegante de responsabilidade. A organização preserva o funcionamento e entrega ao funcionário a tarefa de sofrer com mais discrição.

Eu defendo o ensino da respiração. Justamente por isso, considero necessário questionar o uso que fazemos dela.

Uma ferramenta capaz de ajudar alguém a recuperar a calma também pode ser vendida como manutenção de um cotidiano que precisa mudar.

E o mesmo raciocínio vale em casa. Se toda conversa termina em desrespeito, aprender a respirar antes de responder pode ser útil. O desrespeito continua exigindo uma decisão.

Há pesquisa séria por trás das práticas respiratórias. Em um estudo publicado na Cell Reports Medicine, participantes praticaram exercícios respiratórios ou meditação durante cinco minutos diários, ao longo de um mês. Os exercícios, especialmente o suspiro cíclico, apresentaram resultados favoráveis para o humor e a redução da frequência respiratória em comparação com a meditação estudada. Veja o estudo.

Isso merece atenção. Também exige proporção.

Uma melhora no estado emocional não responde, sozinha, se você está assumindo compromissos demais, trabalhando sob condições inadequadas ou adiando uma conversa necessária.

O estudo avaliou determinados exercícios e resultados. A conclusão de que você deve tolerar qualquer circunstância é uma interpretação que alguém acrescentou depois.

Eu quero que a prática ajude a enxergar melhor essas circunstâncias. Inclusive quando enxergar melhor torna impossível continuar fingindo que está tudo bem.

No meu ebook, proponho anotar as causas do estresse e organizar o que está acontecendo. Essa parte merece tanta atenção quanto o exercício respiratório.

Depois de recuperar alguma clareza, coloque três perguntas no papel.

1. O que aconteceu, concretamente?

“Minha vida está um caos” descreve o tamanho do incômodo, mas oferece pouca direção. “Aceitei três entregas para o mesmo horário” permite começar a trabalhar.

Descreva a situação. Quem pediu o quê? Qual prazo foi combinado? O que se repetiu? Evite transformar toda dificuldade em uma sentença sobre a sua personalidade.

2. Qual parte está ao meu alcance?

Talvez você tenha aceitado uma demanda sem negociar prazo. Talvez esteja adiando um limite. Talvez o problema dependa principalmente de decisões de outras pessoas.

Assuma a sua parte com precisão. Assumir responsabilidade por tudo também produz confusão: você passa a tentar corrigir sozinho aquilo que exige negociação, apoio ou mudança de condições.

3. Qual ação cabe depois dessa percepção?

Escolha algo observável: renegociar uma entrega, registrar um acordo, pedir ajuda, reservar um horário para conversar.

Se a situação não pode mudar agora, estabeleça um próximo passo possível. Nem todo mundo tem dinheiro, segurança ou autonomia para sair imediatamente de um ambiente ruim. Um plano precisa considerar essas condições para servir à vida real.

Respirar pode ajudar durante esse processo. A decisão continua precisando ser construída.

Existe outro limite que eu faço questão de preservar: sofrimento persistente ou intenso merece avaliação profissional. Transtornos de ansiedade têm tratamentos específicos. A diretriz do NICE inclui intervenções psicológicas, como terapia cognitivo-comportamental, e medicação conforme a avaliação e as necessidades da pessoa. Consulte a diretriz.

Reduzir esse cuidado a “aprenda a respirar” empobrece o assunto e pode atrasar a procura por ajuda.

Volto à minha aluna. O valor daquele relato está na sequência: ela percebeu o limite, fez uma pausa e retomou a conversa com condições de conduzi-la.

É essa direção que me interessa ensinar.

Na próxima vez que você se acalmar, observe o que consegue fazer com a clareza recuperada. Talvez seja resolver uma reunião. Talvez seja reconhecer um erro. Talvez seja recusar uma exigência que você vinha aceitando no automático.

Serenidade tem valor quando amplia a sua liberdade de escolher.

Um excelente Abraço!
Ricardo Stasinski

1. Yilmaz Balban e colaboradores (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. (2023). Relacionada a: Cinco minutos têm valor. O restante do dia também..
2. NICE. Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management. Clinical guideline CG113, recomendações de tratamento. (2011). Relacionada a: Calma também precisa de direção.