O expediente acabou. Seus ombros receberam o aviso?
Coluna alinhada, ombros descontraídos. Duas orientações essenciais para treinar a atenção controlada. Aposto que você leu a primeira e colocou o corpo na posição de um segurança de boate para executar.
É como segurar duas sacolas de supermercado sem perceber que já está em casa. O trabalho terminou, mas você esqueceu de avisar seus ombros. O braço continua contratado para uma entrega que já aconteceu.
Enquanto responde a uma mensagem, você sobe os ombros. Na reunião, aperta a mandíbula. Ao sentar para respirar, descobre que trouxe a reunião inteira para para praticar com você. Inclusive seu chefe, que nem pagou pela aula.
Nos meus treinamentos, o alinhamento e a mobilidade da coluna fazem parte da preparação para respirar. Esse cuidado vem acompanhado de percepção corporal: sustentar a posição e reconhecer onde você está acrescentando tensão.
Sua coluna não precisa virar um poste
Endireitar as costas enquanto contrai tudo transforma um ajuste em outra tarefa insuportavelmente desconfortável. Você termina fiscalizando cada músculo do corpo como o compliance se o corpo estivesse prestes a fraudar o balanço.
A orientação de manter a coluna alinhada vem junto com outra: deixar os ombros descontraídos. A cabeça também participa desse conjunto. No meu e-book, Chegue de Desculpas: Respire proponho olhar à frente, na linha do horizonte, como referência de posicionamento.
Mas aqui está a grande sacada: postura envolve perceber como você está se organizando na vida e nos negócios. Você acompanha o prazo, o saldo e a reação do cliente. Seu próprio corpo merece entrar nessa prestação de contas.
O objetivo é encontrar um encaixe que sustente a prática e seu trabalho com conforto. Ao ajustar a posição, observe o que acontece com a respiração e onde surge esforço desnecessário.
Faça o inventário antes de cobrar resultado
Na percepção corporal, a atenção percorre as sensações. Ombros, pescoço, mandíbula, braços: regiões que você consegue observar sem equipamento e sem esperar o corpo apresentar um relatório em letras garrafais.
Onde existe contração? Você percebe os dentes apertados? Os ombros estão elevados mesmo depois de encerrar a tarefa?
Essas perguntas servem para reconhecer o que está acontecendo. No escaneamento corporal, ensino a percorrer o corpo com atenção, respirar normalmente e procurar descontrair as regiões percebidas, sem pressa.
Perceber a tensão é o começo do ajuste.
Imagine contratar uma cadeira sofisticada e continuar sentado como quem está protegendo uma senha de banco com o pescoço. A cadeira chegou. Falta você desfrutar da organização do corpo.
Leve essa atenção para o trabalho
Antes de começar uma tarefa, observe coluna, cabeça, ombros e respiração. E isso não frescura de hiponga, são passos de lucidez para tomar decisões fora de vieses cognitivos que só te colocam sempre nos mesmos problemas. Durante uma pausa, retome sua atenção e percepção. Ao encerrar, confira se você continua sustentando uma contração que acompanhava o esforço.
Esse retorno leva para o cotidiano o que você aprende na prática. Você passa a reconhecer como se posiciona diante da tela, durante uma conversa e enquanto tenta concentrar a atenção.
Então, governar o corpo, as emoções e sua mente começa com essas observações pequenas. Você analisa, ajusta e volta ao trabalho com atenção ao conjunto.
Seus ombros já têm uma função muito nobre. Virar acessório da orelha está fora do planejado.
Um Grande Abraço!
Ricardo Stasinski
